La sophrologie
« La sophrologie est une école de la liberté, car elle permet à chacun de découvrir en soi les ressources pour vivre en harmonie avec son environnement et avec lui-même. » — Alfonso Caycedo
La découverte de la sophrologie
C’est presque par hasard que la sophrologie a croisé mon chemin au début de l’année 2015. Alors que je cherchais une formation, cette approche psycho-corporelle a immédiatement retenu mon attention : elle rassemblait tout ce qui compte à mes yeux — le respect, l’empathie, ce regard bienveillant posé sur chaque personne — et y ajoutait une dimension inédite pour moi, celle de l’harmonie du corps et de l’esprit.
À l’époque, je ne mesurais pas encore toute la richesse de cette discipline, ni l’impact qu’elle aurait sur ma vie.
Son objectif ?
Révéler et renforcer les ressources et compétences déjà présentes en chacun.
Elle puise son inspiration dans des pratiques variées, à la fois modernes et ancestrales entre l’Orient et l’Occident.
Inspirations contemporaines :
La psychologie humaniste de Carl Rogers,
L’hypnose ericksonienne,
Les méthodes de relaxation (Schultz, Vittoz, Jacobson),
Les philosophes : Binswanger, Husserl, Heidegger
Racines anciennes :
Les principes du yoga,
La sagesse du zen japonais,
La pratique de la méditation.
La sophrologie peut accompagner un traitement médical, en aucun cas, elle ne s’y substitue.
Les séances individuelles
Les séances se déroulent au cabinet ou à domicile (forfait déplacement en sup).
D’une durée d’1 heure pour les adultes, chaque séance fait l’objet d’un protocole individualisé, véritable « travail d’équipe » entre vous et moi, à partir de l’expression de vos besoins et de vos objectifs .
Déroulé des séances
- Un temps d’accueil et d’écoute de vos ressentis et de vos besoins.
- Un temps de pratique assis et/ou debout : des exercices de respiration , des stimulations corporelles, des visualisations créatives positives.
- Un temps d’échange à l’issue de la pratique.
Les séances collectives
Les séances collectives de sophrologie sont une invitation à vous accorder un temps privilégié pour prendre soin de vous.
Au fil des séances en groupe, vous vous appropriez des outils simples pour appréhender au mieux les vicissitudes de la vie.
Pratiquées dans des postures du quotidien, assis et/ou debout, il s’agit d’apprendre :
A vous reconnectez à votre corps, à votre respiration, dans l’accueil des pensées éventuelles.
A vous détendre, à lâcher-prise, afin d’évacuer ce qu’il convient pour vous : stress, tensions, préoccupations, doutes, dépendances, etc.
Déroulé des séances
- Un temps de présentation de la pratique du jour : exercices, notions théoriques, actualités scientifiques ….
- Un temps de pratique, qu’il convient d’adapter à soi-même (douleurs, fatigue, confort ….. )
- Un temps de partage pour ceux.elles qui souhaitent exprimer leurs ressentis.
A la différence d’un travail psychologique, il ne s’agit pas d’une thérapie de groupe. Cependant, ce qui pourrait s’exprimer reste dans la confidentialité du groupe.
Informations sur les cours collectifs
Les cours collectifs ont lieu sur les périodes scolaires et dans les lieux suivants.
Notre-Dame de Gravenchon
Le mardi de 17h00 à 18h00 et de 18h15 à 19h15 dans les locaux de la Madrag.
Première séance d’essai sans engagement.
INSCRIPTION ET TARIF à voir auprès de l’ARCADE : 02.32.84.47.20
Lillebonne
Le mardi de 10h30 à 11h30 et le vendredi de 17h30 à 18h30.
Possibilité d’assister à une séance d’essai.
INSCRIPTION ET TARIF auprès de la MJC : 02.35.38.04.16
Saint-Nicolas de la haie
Le premier lundi de 18h00 à 19h00 et le troisième samedi de 9h30 à 10h30 dans les locaux de l’ancienne école à St Nicolas de la Haie.
Inscription auprès de moi au 06.44.35.86.02
Gruchet le Valasse
Le jeudi de 18h30 à 19h30.
Possibilité d’assister à une séance d’essai sans engagement.
Inscription auprès de moi au 06.44.35.86.02
La sophrologie à chaque étape de vie
La sophrologie c’est pas
que pour les adultes !
En tant qu’éducatrice, j’observe que les enfants, comme les adultes, ne sont pas épargnés par les effets du stress. Phobie scolaire, timidité, troubles du comportement, problèmes de concentration, énurésie nocturne… la sophrologie se révèle être une aide précieuse.
Pour les enfants la sophrologie se veut ludique, créative et récréative : petits exercices sur le corps et la respiration, histoires, comptines, font partie intégrante des séances, où l’imagination joue un grand rôle.
Votre grossesse et la
naissance de votre enfant
Je vous accompagne, quel que soit votre projet de naissance (accouchement physiologique, péridurale, césarienne…), et le lieu où vous avez choisi d’accoucher.
Les séances sont évolutives et personnalisées pour répondre à votre demande avec différents exercices adaptés à vos besoins.
J’ai suivi et validé une formation spécialisée « Sophrologie et Maternité » avec Charlotte Weiss, sage-femme et sophrologue.
L’accompagnement pendant votre grossesse vous permet de :
-Vous mettre en lien avec votre bébé
-Apprendre à vous détendre
-Faciliter votre sommeil
-Améliorer votre confiance en vous
-Vivre pleinement votre grossesse
Lors de l’accouchement :
-Apprendre à récupérer entre les contractions en vous centrant sur la respiration et la détente corporelle
-Mieux gérer la douleur : faire de la contraction utérine une alliée qui vous rapproche de la rencontre avec votre bébé
-Être actrice de votre accouchement en mobilisant vos ressources
-Rester calme, quoiqu’il se passe
La sophrologie en entreprise
Être bien dans son corps et bien dans sa tête pour être bien au travail
La sophrologie offre de nombreux avantages en entreprise : l’apprentissage d’une méthode permettant de développer des compétences psychosociales dans le processus du bien-être au travail pour :
– Gérer le stress, les émotions, la pression
– Renforcer ses capacités à se détendre afin de diminuer les tensions physiques et psychiques
– Développer ses capacités de distanciation professionnelle
– Récupérer de l’énergie
– Améliorer le sommeil des salariés en horaires décalés
– Développer le positif en soi
– Développer sa concentration
Les entreprises et les institutions sont ainsi de plus en plus nombreuses à se mobiliser pour améliorer la qualité de vie au travail, en prévenant notamment les risques psychosociaux. (FERRERO, SAFRAN, EDF, SANOFI….).
J’ai notamment initié les infirmières du groupe EXXON à la sieste flash, afin qu’elles transmettent cette technique aux salariés postés.
Je vous invite à me joindre pour élaborer ensemble, un projet conforme aux besoins de vos collaborateurs.
Plusieurs prestations possibles :
Séances thématiques sous forme d’ateliers
Composition des ateliers :
Un volet échange : photo-langage, questionnaire d’évaluation, quizz .…
Un volet théorique : apports généraux sur le thème (respiration, stress, sommeil, douleur ..)
Un volet pratique : séances de relaxation dynamique afin de se constituer des outils au travers
des techniques de sophrologie
Cycle de 2h00 pour un groupe de 10 personnes maximum
Séances de sophrologie collectives
Relaxation dynamique à visée prophylactique sans
caractère individualisé
1 heure de pratique pour un groupe de 15 personnes maximum
Séances de sophrologie individuelles
Protocole personnalisé avec l’apport de techniques ciblées autour des problématiques de la
personne
1 heure de pratique en individuel
Tout public sans distinction, mise à part des problèmes
de surdité ou des problèmes psychiatriques.
BESOIN EN MATERIEL :
– Une salle calme et bien chauffée l’hiver, suffisamment vaste pour accueillir un groupe de
15 personnes environ
– Des chaises
Quelques entreprises ou collectivités qui m'ont fait confiance :
